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体重管理:努力成为比昨天更好的自己

体重管理一直以来都是一个城中热门话题。许多通过节食减肥的人在几年内体重就会回弹。其原因是因为他们的减肥策略往往是短期计划,无法长期持续。因此,关键的策略不是减肥,而是体重管理。它不一定是个巨大的变化,而是从现在开始随着时间的推移做出小的改变,朝着你的目标,做你能做的。

 

在体重管理中最常用的方法是注意饮食习惯。你可以从减少含糖食物和饮料的摄入开始,别立即切断所有你最爱的零食和泡泡茶。虽然立即避免含糖食物确实有助于你的饮食,但你最终可能会屈服于你的欲望。更糟糕的是报复性暴饮暴食,最终会比平时吃喝得更多,以"弥补"你失去的。这既不健康,也不利于体重管理。因此,更有效的方法是慢慢减少饮用的数量或饮料中的糖份。

 

另一个方法是控制食物的份量。与其不进食,不如减少份量。除了关心你的进餐频率,你也应该注重饮食是否健康。大家不妨以蔬菜占餐盘的一半,蛋白质和碳水化合物如米饭各占四分之一作为指南。

 

你也可以通过把平常用的盘子和餐具都换成比较小来控制份量,这被证实有助于改善暴饮暴食。此外,你也可以遵循“八成”的规则,即吃到你觉得八分饱为止。与其填满肚子,或者因为不浪费食物的原则而想要把食物吃光,你可以用另一种方式来解决吃剩的食物,例如把剩下的食物打包起来给下一餐备用。

 

锻炼是减肥的最佳方式之一。然而,只有坚持锻炼,你才能更有效地控制体重。因此,抽空进行锻炼并坚持下去。研究表明,每天在固定时间坚持锻炼将有助于保持体重下降。锻炼不一定是高强度间歇性运动或两公里长跑。它可以仅仅是偶尔动一下身体的某个部位,例如走路或跑步,坐着或站着。

 

按照自己的节奏一点一点地改进。别着急,因为你唯一的竞争对手是昨天的你。

 

References

  1. Brown, M. J. (2018, November 19). 9 tips to measure and control portion sizes. Healthline. Retrieved January 5, 2022, from https://www.healthline.com/nutrition/portion-control#TOC_TITLE_HDR_2
  2. Drayer, L. (2017, June 2). Should you eat three big meals or many mini-meals? CNN. Retrieved January 5, 2022, from https://edition.cnn.com/2017/06/02/health/mini-meals-food-drayer/index.html
  3. Hochwald, L. (n.d.). 21 tips for weight loss that actually work. EverydayHealth.com. Retrieved January 5, 2022, from https://www.everydayhealth.com/diet-and-nutrition/diet/tips-weight-loss-actually-work/
  4. Iliades, C. (n.d.). 10 tips for Weight Management. EverydayHealth.com. Retrieved January 5, 2022, from https://www.everydayhealth.com/diet-and-nutrition-pictures/tips-for-weight-management.aspx
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