体重管理一直以来都是一个城中热门话题。许多通过节食减肥的人在几年内体重就会回弹。其原因是因为他们的减肥策略往往是短期计划，无法长期持续。因此，关键的策略不是减肥，而是体重管理。它不一定是个巨大的变化，而是从现在开始随着时间的推移做出小的改变，朝着你的目标，做你能做的。
在体重管理中最常用的方法是注意饮食习惯。你可以从减少含糖食物和饮料的摄入开始，别立即切断所有你最爱的零食和泡泡茶。虽然立即避免含糖食物确实有助于你的饮食，但你最终可能会屈服于你的欲望。更糟糕的是报复性暴饮暴食，最终会比平时吃喝得更多，以"弥补"你失去的。这既不健康，也不利于体重管理。因此，更有效的方法是慢慢减少饮用的数量或饮料中的糖份。
另一个方法是控制食物的份量。与其不进食，不如减少份量。除了关心你的进餐频率，你也应该注重饮食是否健康。大家不妨以蔬菜占餐盘的一半，蛋白质和碳水化合物如米饭各占四分之一作为指南。
你也可以通过把平常用的盘子和餐具都换成比较小来控制份量，这被证实有助于改善暴饮暴食。此外，你也可以遵循“八成”的规则，即吃到你觉得八分饱为止。与其填满肚子，或者因为不浪费食物的原则而想要把食物吃光，你可以用另一种方式来解决吃剩的食物，例如把剩下的食物打包起来给下一餐备用。
锻炼是减肥的最佳方式之一。然而，只有坚持锻炼，你才能更有效地控制体重。因此，抽空进行锻炼并坚持下去。研究表明，每天在固定时间坚持锻炼将有助于保持体重下降。锻炼不一定是高强度间歇性运动或两公里长跑。它可以仅仅是偶尔动一下身体的某个部位，例如走路或跑步，坐着或站着。
按照自己的节奏一点一点地改进。别着急，因为你唯一的竞争对手是昨天的你。
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