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节日期间的健康饮食贴示

农历新年将至,伴随着此节日的到来有走访亲戚、吃饭聊天的机会、还有各种我们喜爱的咸或甜口点心,如黄梨挞。

可以说,我们很容易就会过度放纵自我,并对平时的饮食和运动习惯有所松懈。因此,以下列了一些节日期间您可以参考的健康饮食贴示。

  1. 节制饮食

为了避免暴饮暴食,许多人可能会采取不进食的做法。虽然避免甜点是保持健康的较好方法之一,但完全不进食也不是一件好事。只要你吃得适度,与家人一起享受节日晚餐并没有任何问题。这意味着确保健康和有营养的饮食,主要含大量的蔬菜和均衡的膳食。

  1. 家常菜

选择自制菜肴可以确保比较健康的食物选择。加工的罐头及预制食品含较高的盐、糖及防腐剂。另一个方法就是在烹饪和预备食材的时候使用更健康的选择。例如,减少用黄油及食油,或用烧烤的方式来取代油炸的煮法。 

  1. 细嚼慢咽

研究显示,细嚼慢咽能够给予我们的胃更多时间向大脑发出信号,让身体知道已经吃饱了,而从中减少暴饮暴食的机率。份量控制也有助于避免我们暴饮暴食。我们可以通过减少份量来缩短进餐时间,并从整体上改善消化系统。你也可以使用更小的盘子或减少每餐的菜肴数量来减少饮食的份量。

  1. 照顾好身体

好好照顾身体听起来很普遍,但它确实有助于保持健康。我们可以通过多喝水和保持规律的睡眠时间来照顾自己。运动和打坐的习惯也对身体有益处,它有助纾解压力。如果你在一天内只能够做短时间的锻炼或在饭后快速散步,这比什么都不做好。

保持充足的水分和运动习惯有助于维持健康。这些生活作息可以每天实施,不仅仅是在节日期间。

 

在此祝大家新春愉快!

 

References:

  1. Elliott, B. (2019, April 5). 20 tips to avoid weight gain during the holidays. Healthline. Retrieved January 4, 2022, from https://www.healthline.com/nutrition/tips-to-avoid-holiday-weight-gain
  2. Gotter, A. (2018, March 6). Healthy holidays: Tips and recipes for Healthy Eating. Healthline. Retrieved January 4, 2022, from https://www.healthline.com/health/healthy-holiday#tips-and-tricks

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