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重新出发

Prepared by Nutritionist Chen Yin


无论是为了你的职业生涯或是个人目标,预先适当的规划可用作指南和进度追踪器。为了更好地开启新的一年,让我们制定一个切实的计划来实现你的新年愿望。从以下的一些建议开始,然后依据您的生活方式自定义内容。

  1. 着力打造优质膳食
    在每顿饭中加入符合您目标的各种营养丰富的食物,以助您达到日常营养需求。 我的健康餐盘(来源:Health Promotion Board 一个易于理解的指南,通过在均衡膳食中遵循每个食物组的四分之一、四分之一、一半的比例,帮助您养成更健康的饮食习惯。比例如下:
  • 用全麦碳水化合物装满四分之一盘
  • 用优质蛋白质装满四分之一盘
  • 用水果和蔬菜装满半盘

  1. 补短板
    时刻维持规律且均衡的膳食是很有挑战性的,而且许多人无法达到日常所需的水果和蔬菜摄入量。补充这些不足对维持健康非常重要。 综合维生素和矿物质是非常基本的保健品,它有助于达到您的日常营养需求。除此之外,益生菌是有益的细菌,有助改善肠道健康并更好地吸收营养,而鱼油是奥米加-3DHA EPA)的优质来源,有益于大脑、心脏和眼睛健康。

  1. 多动起来并记录您的锻炼情况
    多以切实的方式增加日常能量消耗。例如,走上或下自动扶梯而不是站着,如果距离很近,则步行到目的地而不是乘坐交通工具。 保持活跃并定期记录您的锻炼情况,以便更好地跟踪进度。设定一些切实的目标并使其成为一种习惯,最终成为您生活方式的一部分。当实现设定的目标时,别忘了奖励自己。

  1. 多关注自己的情绪和心理健康
    当您意识到自己的感受时,它有助您更好地管理自己的情绪,而不是受情绪控制。压力管理与心理健康息息相关,减压的一个好方法是练习深呼吸。

深呼吸法

  1. 您可以仰卧在床上或地板上,在头和膝盖下放一个枕头。或者,您可以坐在椅子上,并将肩膀、头部和颈部靠在椅子上。
  2. 用鼻子吸气,让你的腹部填满空气。
  3. 用鼻子呼气。
  4. 将一只手放在腹部,另一只手放在胸前。
  5. 当你吸气时,感觉你的腹部上升。当你呼气时,感觉你的腹部下降。放在腹部的手应该比放在胸前的手移动得更多。
  6. 重复深呼吸三回。

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