由营养师 Jade 准备
成为母亲是一段改变人生的旅程，充满了喜悦、爱和无尽的责任。在迎接新生命的喜悦中，新妈妈必须优先考虑自己的健康。自我护理是对您身体、心理和情绪健康的必要投资，最终会让您和宝宝受益。在本周的健康提示帖子中，我们将探讨一些专为新妈妈量身定制的基本自我护理技巧，帮助您应对初为人母的挑战，同时满足自己的需求。
- 优先考虑休息和恢复：产后是身体发生深刻变化和恢复的时期。您的身体需要充足的休息来从分娩中恢复，所以不要犹豫，放松一下。宝宝睡觉时您也要小睡一会儿，并寻求伴侣、家人或朋友的帮助来处理家务和其他责任。
- 滋养身体：如果您正在哺乳，适当的营养对于补充产后身体储备和支持哺乳至关重要。注重均衡饮食，富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。随时准备健康的零食，以便全天快速方便地补充营养，并通过喝大量的水保持水分，这对产奶和整体健康也至关重要。用Holistic Way 浓缩燕窝犒劳自己，它由真正的燕窝和高度可吸收的胶原蛋白肽制成，可支持恢复并恢复您的皮肤光泽。
- 进行轻度运动：虽然让身体有时间恢复很重要，但散步或产后瑜伽等轻度运动可以帮助改善血液循环、增强肌肉和改善情绪。在开始任何锻炼计划之前，请务必咨询您的医疗保健提供者。
- 寻求母乳喂养支持：母乳喂养对母亲和婴儿都有许多健康益处，然而，许多女性也面临乳头疼痛、肿胀、乳腺炎或奶水供应困难等问题。服用优质卵磷脂补充剂（如从大豆中提取的Holistic Way 卵磷脂）可能会对您有所帮助。卵磷脂是一种天然的脂肪乳化剂，可以使乳汁不易变稠和粘稠，防止乳腺管中脂肪沉积。记住要保持充足的水分和均衡饮食以支持产奶。
- 不要忽视你的情绪健康：找到管理压力的方法并优先考虑自我护理，无论是通过深呼吸或冥想等放松技巧，还是花时间陪伴亲人，或参与你喜欢的活动。加入新妈妈小组或在线社区可以提供宝贵的支持和友谊。与其他母亲分享经验和技巧可以帮助缓解孤独感并提供安慰。
作为新妈妈，照顾好自己不仅对您自己的健康至关重要，而且对宝宝的健康也至关重要。通过优先考虑自我护理和满足自己的需求，您将能够更好地以优雅、坚韧和快乐的态度应对初为人母的需求。请记住，您值得得到您如此慷慨地给予宝宝的同样的爱和关怀。所以善待自己，敞开心扉拥抱母亲之旅，记住您正在做一件了不起的事情，每一个珍贵的时刻。
参考
Cheng, CY, Fowles, ER, & Walker, LO (2006)。美国产后孕产妇保健：综述。围产期教育杂志， 15 （3），34。
McGuire, E. (2015)。案例研究：白斑和卵磷脂。《母乳喂养评论》，23(1)，23-25。