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新妈妈的自我护理技巧

由营养师 Jade 准备


成为母亲是一段改变人生的旅程,充满了喜悦、爱和无尽的责任。在迎接新生命的喜悦中,新妈妈必须优先考虑自己的健康。自我护理是对您身体、心理和情绪健康的必要投资,最终会让您和宝宝受益。在本周的健康提示帖子中,我们将探讨一些专为新妈妈量身定制的基本自我护理技巧,帮助您应对初为人母的挑战,同时满足自己的需求。

  1. 优先考虑休息和恢复:产后是身体发生深刻变化和恢复的时期。您的身体需要充足的休息来从分娩中恢复,所以不要犹豫,放松一下。宝宝睡觉时您也要小睡一会儿,并寻求伴侣、家人或朋友的帮助来处理家务和其他责任。
  1. 滋养身体:如果您正在哺乳,适当的营养对于补充产后身体储备和支持哺乳至关重要。注重均衡饮食,富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。随时准备健康的零食,以便全天快速方便地补充营养,并通过喝大量的水保持水分,这对产奶和整体健康也至关重要。用Holistic Way 浓缩燕窝犒劳自己,它由真正的燕窝和高度可吸收的胶原蛋白肽制成,可支持恢复并恢复您的皮肤光泽。
  1. 进行轻度运动:虽然让身体有时间恢复很重要,但散步或产后瑜伽等轻度运动可以帮助改善血液循环、增强肌肉和改善情绪。在开始任何锻炼计划之前,请务必咨询您的医疗保健提供者。
  1. 寻求母乳喂养支持:母乳喂养对母亲和婴儿都有许多健康益处,然而,许多女性也面临乳头疼痛、肿胀、乳腺炎或奶水供应困难等问题。服用优质卵磷脂补充剂(如从大豆中提取的Holistic Way 卵磷脂)可能会对您有所帮助。卵磷脂是一种天然的脂肪乳化剂,可以使乳汁不易变稠和粘稠,防止乳腺管中脂肪沉积。记住要保持充足的水分和均衡饮食以支持产奶。
  1. 不要忽视你的情绪健康:找到管理压力的方法并优先考虑自我护理,无论是通过深呼吸或冥想等放松技巧,还是花时间陪伴亲人,或参与你喜欢的活动。加入新妈妈小组或在线社区可以提供宝贵的支持和友谊。与其他母亲分享经验和技巧可以帮助缓解孤独感并提供安慰。

作为新妈妈,照顾好自己不仅对您自己的健康至关重要,而且对宝宝的健康也至关重要。通过优先考虑自我护理和满足自己的需求,您将能够更好地以优雅、坚韧和快乐的态度应对初为人母的需求。请记住,您值得得到您如此慷慨地给予宝宝的同样的爱和关怀。所以善待自己,敞开心扉拥抱母亲之旅,记住您正在做一件了不起的事情,每一个珍贵的时刻。

参考

Cheng, CY, Fowles, ER, & Walker, LO (2006)。美国产后孕产妇保健:综述。围产期教育杂志15 (3),34。

McGuire, E. (2015)。案例研究:白斑和卵磷脂。《母乳喂养评论》,23(1),23-25。

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