跳至内容
满 70 美元减 7 美元,满 100 美元减 12 美元,满 150 美元减 20 美元,满 200 美元减 30 美元。
70 美元以上免运费
满 70 美元减 7 美元,满 100 美元减 12 美元,满 150 美元减 20 美元,满 200 美元减 30 美元。
70 美元以上免运费
满 70 美元减 7 美元,满 100 美元减 12 美元,满 150 美元减 20 美元,满 200 美元减 30 美元。
70 美元以上免运费

镁:被低估的重要矿物质

镁是一种重要的矿物质,在许多身体功能中起着关键作用。尽管镁很重要,但镁缺乏相对常见。在美国,估计约有45%的人口由于饮食习惯而缺乏镁,例如高消费加工食品和低摄入富含镁的食物,如绿色蔬菜、坚果和全谷物。本文探讨了镁的益处、缺乏的风险以及补充的考虑。

镁参与体内超过300种生化反应。主要作用包括:

  • 能量生产:镁对于ATP的合成至关重要,ATP是细胞的能量货币。
  • 蛋白质合成:它有助于从氨基酸合成蛋白质。
  • 肌肉和神经功能:镁对于肌肉收缩和神经冲动传导至关重要。
  • 血糖控制:它有助于调节血糖水平。
  • 骨骼健康:体内约60%的镁存在于骨骼中,参与骨骼的形成和维护。
  • DNA和RNA合成:镁对于DNA和RNA的合成和修复是必需的。

镁缺乏可以通过多种方式表现出来,包括:

  • 肌肉痉挛和抽搐:缺乏镁会导致不自主的肌肉收缩。
  • 疲劳和虚弱:低镁水平会影响能量生产,导致疲劳。
  • 心理健康问题:焦虑、抑郁和其他情绪障碍与镁缺乏有关。
  • 心脏问题:镁缺乏与心脏病、高血压和心律失常的风险增加有关。
  • 骨质疏松:镁不足会削弱骨骼并增加骨折的风险。

镁的来源

镁可以从多种饮食来源获得,包括:

  • 绿叶蔬菜:菠菜和羽衣甘蓝是极好的来源。
  • 坚果和种子:杏仁、腰果和南瓜子富含镁。
  • 全谷物:糙米、藜麦和全麦产品含有大量镁。
  • 豆类:黑豆、扁豆和鹰嘴豆是良好的来源。
  • 鱼类:鲑鱼和鲭鱼提供镁及其他必需营养素。

镁补充剂

对于那些通过饮食难以获得足够镁的人来说,补充剂可能是一个可行的选择。市场上有几种形式的镁补充剂:

  • 柠檬酸镁:以其高生物利用度而闻名,是一种受欢迎的选择。
  • 氧化镁:价格较便宜,但身体吸收较差。
  • 甘氨酸镁:对胃温和且吸收良好。
  • 氯化镁:常用于镁缺乏症,具有良好的生物利用度。
  • 硫酸镁(泻盐):常用于沐浴,具有放松肌肉的作用。

镁是一种具有众多健康益处的重要矿物质。通过饮食和必要时的补充剂确保足够的摄入量,可以帮助预防缺乏并促进整体健康。

 

参考文献

Jahnen-Dechent, W., & Ketteler, M. (2012). Magnesium basics. Clinical kidney journal, 5(Suppl_1), i3-i14.

Rude, R. K. (1998). Magnesium deficiency: a cause of heterogenous disease in humans. Journal of bone and mineral Research13(4), 749-758.

Vynckier, A. K., Vervaet, C., Van, M., & Driessche, D. (2020). Types of Magnesium Salt and Formulation Solubility that Determines Bioavailability of Magnesium Food Supplements. J Nutr Food Sci10(5), 781.

 

大车

您的购物车目前是空的。

开始购物

选择选项