Prepared by Nutritionist Chen Yin
工作与生活的平衡现在似乎是一种新常态。平衡工作和生活的需求对任何人来说都是一项挑战，但女性在这方面往往面临独特的障碍。健康就是财富，因此，在履行工作和家庭义务的同时，抽时间照顾身、心、灵健康至关重要。
有几种营养素对女性健康特别重要，以下是一些关键的：
铁和维生素 B12
女性比男性需要更多的铁质，因为她们会通过月经流失铁质。铁质是产生帮助将氧气输送到全身的血红蛋白所必需的。维生素 B12 对于红血球的生成和正常的神经系统功能很重要。
钙、镁、维生素 D 和锌
钙和镁对于强健骨骼和牙齿至关重要，尤其对于骨质疏松症风险较高的女性。而阳光维生素也就是维生素D，有助人体吸收钙质，对免疫功能也有一定的功效。此外，锌在支持骨骼构建细胞的同时抑制促进骨质分解的细胞。研究表明，建议补充这些矿物质以治疗低骨密度和骨质疏松症。
研究显示，镁与抑郁症的风险呈负相关，而低水平的锌与抑郁症有关。镁和锌在细胞传递和激素调节中都起着重要作用，研究发现它们可能通过类似的生物学机制影响抑郁症。
蔓越莓
与男性相比，女性患尿道感染的风险更大。蔓越莓被发现有助降低尿道感染的风险，因为它们含有大量的原花青素，可以阻止某些细菌粘附在尿道壁上。
对于女性来说，保持均衡和多样化的饮食非常重要，其中包括各种营养丰富的食物，以确保她们获得最佳健康所需的所有营养。
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