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健康老就是优雅地老化

世界卫生组织将健康老龄化定义为““在老年时期发展和保持功能能力,从而实现幸福感的过程。”。健康老龄化受到许多因素的影响,其中一些因素(例如遗传因素)不受我们控制,而其他因素(例如运动、健康饮食、定期检查、心理保健)是我们可以控制的。在这些领域进行小的改变可以在很大程度上支持健康老龄化。

理想情况下,我们可以通过日常饮食摄入来获得健康饮食,但有时我们的食物供应或选择有限,而且质量也不是最高的。因此,那些接近或处于黄金岁月的人可考虑食用保健品来弥补营养差距。

让我们来看看一些常见的老年人健康保健品。

- 当我们达到50岁时,我们每天所需的钙量会增加。除了构建和维持强健的骨骼外,钙还在血液凝固、肌肉收缩和调节正常心脏和神经功能方面发挥作用。如果我们没有足够的钙,身体就会从骨骼中借用钙来保持正常运作,这会导致骨质脆弱并增加骨折的风险。

 

维生素D - 我们的身体需要维生素D来吸收钙。随着年龄增长,老年人可能会较少出门晒太阳和皮肤合成能力下降,因此更容易缺乏维生素D。研究表明,维生素D通过改善骨矿物密度、肌肉力量和平衡性来预防骨折,从而有助于预防摔倒。维生素D3是首选来源,因为其生物利用度更高。

 

Ω-3脂肪酸 - Ω-3脂肪酸,特别是EPADHA,与多种健康益处相关,包括减少炎症、支持心脏健康和促进脑功能。Ω-3脂肪酸还可能保持健康的视力,并预防与年龄相关的黄斑变性。

 

益生菌 - 益生菌是有益细菌,有助于维持健康的肠道微生物群。它们可能有助于消化、营养吸收和免疫功能。平衡的肠道微生物群越来越被认为对整体健康和老龄化至关重要。

在服用任何新的健康保健品之前,请务必咨询医生或查看标签,以确保它们不会与您正在服用的药物产生相互作用。健康保健品应与均衡的饮食和生活方式一起使用,如定期运动和充足的睡眠,这些因素对健康老龄化起着至关重要的作用。

 

References:

Flynn, Albert. (2003) The role of dietary calcium in bone health. Proceedings of the Nutrition Society 62.4: 851-858.

Johnson, Mary Ann, and Michael G. Kimlin. (2006) Vitamin D, aging, and the 2005 Dietary Guidelines for Americans. Nutrition reviews 64.9: 410-421.

Hutchinson AN, Bergh C, Kruger K, Sűsserová M, Allen J, Améen S, Tingö L. (2021) The Effect of Probiotics on Health Outcomes in the Elderly: A Systematic Review of Randomized, Placebo-Controlled Studies. Microorganisms. 21;9(6):1344.

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