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关于体重管理的有趣事

Prepared by Nutritionist Chen Yin
 

体重管理是很多人都感兴趣的话题。保持健康的体重对整体健康很重要,并有助于降低患糖尿病、心脏病和某些癌症等慢性疾病的风险。然而,体重管理也可能是一项具有挑战性的任务,需要付出努力和毅力。为了让这个过程更有趣,这里有一些关于体重管理的有趣事:

1.            喝水有助于体重管理。研究显示,饭前喝水有助于减少卡路里的摄取并促进饱腹感,从而减少食物摄取量。

2.            运动不仅可以燃烧卡路里,还有助锻炼肌肉。肌肉组织比脂肪组织的新陈代谢更活跃,这意味着你拥有的肌肉越多,你在休息时燃烧的卡路里就越多。

3.            不进餐实际上会导致体重增加。当你不进餐时,你的身体会进入饥饿模式并减慢你的新陈代谢,从而更难减重。此外,不进餐通常会导致当天晚些时候暴饮暴食。

4.            充足的睡眠对体重管理很重要。睡眠不足会扰乱调节饥饿感和饱腹感的荷尔蒙,导致食欲增加和暴饮暴食。

5.            慢慢进食有助于控制体重。研究表明,花时间彻底咀嚼食物并细细品味每一口食物可以减少卡路里摄取量并提升饱腹感。

6.            辛辣食物有助于促进新陈代谢。辣椒素是一种为辣椒提供热量的化合物,已被证明可以增加新陈代谢和卡路里燃烧,从而带来潜在的减重功效。

7.            你的盘子和餐具的颜色会影响你的食量。研究表示,使用较小的盘子和器具以及选择与食物颜色对比鲜明的盘子和器具有助于减少份量和卡路里摄取量。

总的来说,体重管理未必是一项枯燥乏味的任务。通过将这些有趣的事融入你的日常生活中,可以使这个过程更加有趣和愉快,同时还可以实现你的体重管理目标。

Reference

  1. Stookey, J. D. (2010). Drinking water and weight management. Nutrition Today, 45(6), S7-S12.
  2. Abou Elmagd, M. (2016). Benefits, need and importance of daily exercise. Int. J. Phys. Educ. Sports Health, 3(5), 22-27.
  3. Sakurai, M., Yoshita, K., Nakamura, K., Miura, K., Takamura, T., Nagasawa, S. Y., ... & Nakagawa, H. (2017). Skipping breakfast and 5year changes in body mass index and waist circumference in Japanese men and women. Obesity science & practice, 3(2), 162-170.
  4. Hall, W. L. (2022). The emerging importance of tackling sleep–diet interactions in lifestyle interventions for weight management. British Journal of Nutrition, 128(3), 561-568.
  5. Andrade, A. M., Greene, G. W., & Melanson, K. J. (2008). Eating slowly led to decreases in energy intake within meals in healthy women. Journal of the American Dietetic Association, 108(7), 1186-1191.
  6. Stojkovski, K. (2022). How To Increase Metabolism Naturally: 18 Easy Science-Backed Ways. ORDER, 8, 00.
  7. Harrar, V., & Spence, C. (2013). The taste of cutlery: how the taste of food is affected by the weight, size, shape, and colour of the cutlery used to eat it. Flavour, 2(1), 1-13.

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