你的眼睛是否经常感到干涩、刺痛或疲劳—— 尤其是在工作一天后，或长时间盯着手机屏幕后？你并不孤单。在新加坡炎热潮湿的气候下，许多人以为干眼症不应该成为问题。但实际上，干眼症在本地非常普遍，而你的日常生活习惯可能正在让问题变得更糟。让我们一起来看看干眼症到底是什么—— 以及哪些简单的生活方式改变可以帮助你恢复眼睛的舒适。

什么原因导致眼睛干涩？

干眼症是指眼睛泪液分泌不足，或泪液蒸发得太快。这会导致灼热/刺痛感或经常眨眼后视力变清晰等症状。在新加坡，长时间使用空调、长时间盯着数码屏幕以及佩戴隐形眼镜，都是常见的诱因或者使症状加重的因素。

可以尝试的简单生活调整：

1.      经常眨眼和规律休息

数码屏幕在我们的工作和娱乐中占据主导。然而，研究显示，长时间盯着电脑和手机会降低我们自然的眨眼频率，导致泪液蒸发加快，从而引发干涩和异物感。你可以尝试：

·         有意识地眨眼：时不时让自己完全闭合眼睑1秒钟，帮助泪液重新润泽眼表。

·         20-20-20规则：每使用屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米）远的地方20秒，让眼睛得以休息，缓解疲劳。

·         调整屏幕位置：保持显示器在手臂伸直的位置，略低于眼睛的高度。这样可以减少眼表暴露，保持更多水分。

 2.      由内而外地补充水分

新加坡的热带气候让我们容易出汗，但长期处于空调环境也不仅会让皮肤变干，还会让眼睛变得更干。事实上，干燥的室内空气是本地“全年运转”室内环境下导致干眼的一个隐形却重要的原因。因此，无论在家还是在公司，做些小小的环境调整也能带来很大作用。

·         每天饮用8-10杯水，如果运动量较大或者长时间待在空调房里，要适量增加饮水量。

·         避免正对空调或风扇出风口坐，如果可能，将出风口调至远离脸部的方向。

·         避免揉眼睛！虽然当下可能觉得舒服，但揉眼会加重刺激，甚至损伤眼表。必要时应使用无防腐剂的人工泪液。

 3.      为双眼健康而饮食

吃得健康对眼睛也有直接好处！富含Omega-3脂肪酸的食物（如三文鱼）有助于促进泪液分泌并减少眼睑发炎。富含抗氧化物的蔬菜（如胡萝卜和绿叶菜）可以保护眼睛免受环境损伤。另外，减少高盐和高糖的加工食品摄入，也有助于降低全身炎症，包括眼睛。

如果很难每天从饮食中摄取这些营养素，各种健康保健品也能帮你补齐。

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·         叶黄素和玉米黄质也常见于如 Super Lutein和 Super Vision Pro Shot 等保健品中，有助于过滤蓝光，保护眼睛——尤其适合每天长时间面对屏幕的人士。

购买保健品时应选择在新加坡有监管的产品，如有健康状况或服药，建议先请医生咨询。

干眼虽常见，但可管控。通过养成更科学的用眼习惯、保持充足水分摄入和优化饮食，你可以为自己的眼健康保驾护航，守护明亮视力多年。

参考

5 lifestyle changes that can relieve dry eye. (n.d.). https://www.cityeyes.org/blog/changes-that-can-relieve-dry-eye.html

Woo, J. H. (n.d.). Dry eyes (dry eye syndrome): Home remedies and coping tips. HealthXchange. https://www.healthxchange.sg/how-to-manage/dry-eyes/dry-eye-syndrome-diagnosis-remedies