揭开蓝光的面纱

Prepare by Nutritionist Chen Yin

随着冠状病毒的袭击，许多人在疫情期间居家办公，这增加了我们面对屏幕的时间。您可能经常听说，长时间盯着屏幕对我们的眼睛不利。关于面对屏幕的时间和眼睛健康的话题经常出现的一个词 – 蓝光。关于蓝光有很多误解，以下一一为你解除疑惑。

误区一：蓝光只来自屏幕

蓝光只是电磁光谱可见光部分中的一种颜色。可见光谱由多种颜色组成，这些颜色形成了在看太阳时看到的白光，这是蓝光的主要来源。

其他蓝光来源可以是荧光灯和光二极管灯泡，这些蓝光如今在我们的电子设备中随处可见，因此备受关注。由于我们长期离设备屏幕如此靠近，难怪许多人担心这些人工产生的蓝光对我们双眼和整体健康的影响。

误区二：所有蓝光都是有害的

如前所述，蓝光自然产生于自然界中。因此，并非所有蓝光都是有害的，但长时间接触它肯定是不好的。大量具有更高能量的光线，例如蓝光或紫光，可能会增加患眼疾的风险。适度是关键，重要的是要明白蓝光不一定是有害的，但过量可能会导致负面影响。

误区三：蓝光不影响睡眠

许多人习惯在睡前盯着屏幕数小时，当我们盯着屏幕数小时，它们发出的蓝光会扰乱我们的睡眠周期。我们的身体通常会吸收一定数量的日光，因此通过电子设备的蓝光接触，它会向我们的大脑发出信号，让我们在本该放松的时候无法松懈下来。许多专家建议在睡前至少 3 小时不要使用电子设备，以避免影响我们的睡眠质量和扰乱我们的睡眠周期。

误区四：我需要带防蓝光眼镜和滤镜

随着有关蓝光的骚动，许多公司已经开始为他们的电子设备或眼镜推出特殊的蓝光过滤器，专门帮助过滤蓝光。但是，没有实际证据显示蓝光眼镜或屏幕过滤器可以减轻眼睛疲劳。

减轻眼睛疲劳更好更有效的做法是 20-20-20 法则。这意味着每 20 分钟您应该注视前方约 20 英尺长达20 秒。另一种方法是服用含有叶黄素和胡萝卜素的护眼保健品，以增强眼睛的整体健康并增强血管和视网膜毛细血管床。

References

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