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揭开蓝光的面纱

Prepare by Nutritionist Chen Yin


随着冠状病毒的袭击,许多人在疫情期间居家办公,这增加了我们面对屏幕的时间。您可能经常听说,长时间盯着屏幕对我们的眼睛不利。关于面对屏幕的时间和眼睛健康的话题经常出现的一个词蓝光。关于蓝光有很多误解,以下一一为你解除疑惑。

 

误区一:蓝光只来自屏幕

蓝光只是电磁光谱可见光部分中的一种颜色。可见光谱由多种颜色组成,这些颜色形成了在看太阳时看到的白光,这是蓝光的主要来源。

其他蓝光来源可以是荧光灯和光二极管灯泡,这些蓝光如今在我们的电子设备中随处可见,因此备受关注。由于我们长期离设备屏幕如此靠近,难怪许多人担心这些人工产生的蓝光对我们双眼和整体健康的影响。

 

误区二:所有蓝光都是有害的

如前所述,蓝光自然产生于自然界中。因此,并非所有蓝光都是有害的,但长时间接触它肯定是不好的。大量具有更高能量的光线,例如蓝光或紫光,可能会增加患眼疾的风险。适度是关键,重要的是要明白蓝光不一定是有害的,但过量可能会导致负面影响。

 

误区三:蓝光不影响睡眠

许多人习惯在睡前盯着屏幕数小时,当我们盯着屏幕数小时,它们发出的蓝光会扰乱我们的睡眠周期。我们的身体通常会吸收一定数量的日光,因此通过电子设备的蓝光接触,它会向我们的大脑发出信号,让我们在本该放松的时候无法松懈下来。许多专家建议在睡前至少 3 小时不要使用电子设备,以避免影响我们的睡眠质量和扰乱我们的睡眠周期。

 

误区四:我需要带防蓝光眼镜和滤镜

随着有关蓝光的骚动,许多公司已经开始为他们的电子设备或眼镜推出特殊的蓝光过滤器,专门帮助过滤蓝光。但是,没有实际证据显示蓝光眼镜或屏幕过滤器可以减轻眼睛疲劳。

减轻眼睛疲劳更好更有效的做法是 20-20-20 法则。这意味着每 20 分钟您应该注视前方约 20 英尺长达20 秒。另一种方法是服用含有叶黄素和胡萝卜素的护眼保健品,以增强眼睛的整体健康并增强血管和视网膜毛细血管床。

 

References

  1. Blue light. Eyesafe®. (2021, July 13). Retrieved December 8, 2021, from https://eyesafe.com/bluelight/.
  2. David Ramsey, M. D. (2019, May 1). Will blue light from electronic devices increase my risk of macular degeneration and blindness? Harvard Health. Retrieved December 8, 2021, from https://www.health.harvard.edu/blog/will-blue-light-from-electronic-devices-increase-my-risk-of-macular-degeneration-and-blindness-2019040816365.
  3. Edmund Torr | Updated Aug 9, Commerce gear goods guides and gear reviews, Commerce, Gear, Goods, Gear, G. A., & Reviews. (2021, August 9). Do blue light glasses really work? Popular Science. Retrieved December 8, 2021, from https://www.popsci.com/reviews/best-blue-light-glasses/.
  4. Helmer, J. (n.d.). How does blue light affect you? WebMD. Retrieved December 8, 2021, from https://www.webmd.com/eye-health/blue-light-health.
  5. Kenzie. (2020, January 21). Facts and myths about blue light debunked. BluTech Lenses. Retrieved December 8, 2021, from https://blutechlenses.com/blog/facts-and-myths-about-blue-light-debunked/.
  6. What is macular degeneration? - AMDF. American Macular Degeneration Foundation. (2017, December 20). Retrieved December 8, 2021, from https://www.macular.org/what-macular-degeneration.

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