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睡美人

Prepared by Nutritionist Chen Yin


没有什么比一夜好眠后精神爽朗及活力充沛的感觉更棒了。毫无疑问,睡眠对我们的身体、心理和情绪健康至关重要。除了恢复和修复受损细胞外,睡眠还可以为我们的细胞补充能量,并具有排毒的功效,尤其是大脑中的毒素。此外,优质的睡眠对我们的免疫力也非常重要。1


然而,感觉疲劳或睡眠不足似乎是现代生活的常态。因此,许多健康问题,如抑郁、焦虑和慢性疲劳综合症,都与不良的睡眠习惯有关。2这里有一些注意事项,可以优化您的睡眠,让您感觉更有活力并提升效率。

建议

  • 固定您的睡眠时间,每天大约在同一时间上床和起床,以调节您的睡眠周期
  • 确保您的卧室阴暗、安静、舒适且凉爽,以帮助您获得更优质的睡眠
  • 使用薰衣草、檀香或雪松等精油进行芳香疗法或有助于通过减轻压力和焦虑来提高睡眠素质3
  • 适当的压力管理,例如冥想、瑜伽或深呼吸技巧有助预防压力干扰您的睡眠

避免

  • 尽量在睡前减少可能干扰睡眠的活动,例如使用电子产品和饮用含咖啡因的饮料或酒精
  • 睡前不要喝大量的水或吃含水量高的水果,以免半夜上厕所
  • 避免或有助提神的高糖或精制碳水化合物饮食4
  • 避免在离睡前太近的时间锻炼,这会提升体温,造成难以入睡5

除了改变生活方式,让我们来了解一些可以添加到您日常生活中以提升睡眠素质的保健品! (助眠保)

References

  1. Besedovsky L, Lange T, Born J. Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012 Jan;463(1):121-37. doi: 10.1007/s00424-011-1044-0. Epub 2011 Nov 10. PMID: 22071480; PMCID: PMC3256323.
  2. Melinda L. J, Dorothy B. Sleep Abnormalities in Chronic Fatigue Syndrome/Myalgic Encephalomyelitis: A Review. J Clin Sleep Med. 2012 Dec 15; 8(6): 719–728. doi: 10.5664/jcsm.2276
  3. Mi-kyoung L, Sunog L, Ji-Ah S, Mi-Eun K, Myung-Haeng H. The effects of aromatherapy essential oil inhalation on stress, sleep quality and immunity in healthy adults: Randomized controlled trial. European Journal of Integrative Medicine Volume 12, 2017, Pages 79-86, ISSN 1876-3820.
  4. Brand-Miller JC, Atkinson FS, Gahler RJ, et al. Effects of PGX, a novel functional fibre, on acute and delayed postprandial glycaemia. Eur J Clin Nutr 2010 Dec;64(12):1488-93.
  5. Domingo J.R C, Vicente Á-G, Antonio J.L, Jacobo Á.R-A. Effects of hour of training and exercise intensity on nocturnal autonomic modulation and sleep quality of amateur ultra-endurance runners. Physiology & Behavior Volume 198, 1 January 2019, Pages 134-139

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