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优雅地老去

优雅地老去

 

到了一定的年龄,许多人都会开始担心老化,每过一年都意味着更多的皱纹和下滑的新陈代谢。但老化是生命的自然过程,没有什么可怕的。继续了解优雅老去的秘诀吧!

 

  1. 运动
    研究表明,有规律的锻炼可以显着降低患病甚至癌症的风险。它还可以减少压力以及肌肉和关节炎。专家建议每周进行2.55小时的中等强度运动和1.252.5小时的高强度有氧运动。每周两天或以上,您也应该尝试涉及所有主要肌肉群的中等或高强度肌肉强化锻炼。
  1. 饮食
    虽然锻炼是一种抗老很好的方式,但如果你没有配合适当的饮食,那它就失去意义了。虽然没有神奇的抗老食谱,但在饮食中保持健康、均衡的营养肯定会对您的身体带来好处,并有助于优雅地老化。 以下是一些健康饮食的小贴士:
  • 蔬果是每天的必需品,以确保您获得身体保持健康所需的营养和维生素
  • 坚果和全麦食品提供纤维、维生素和植物营养素,经证明有助于治疗与年龄有关的疾病
  • 鱼类富含奥米加3脂肪酸,有助对抗体内炎症
  • 建议每天喝大约2升的白开水,这有助于滋润所有器官及排毒
  • 戒掉或少喝含糖、含咖啡因或酒精的饮料。避免含精制糖、加工和不良脂肪的食品。尽量减少摄取盐以降低血压
  1. 护肤品
    你知道皮肤是人体最大的器官吗?通过呵护您的皮肤,它可以更好地保护您的身体。这里有一些护肤措施,可以让您的皮肤发挥最佳功能。
  • 如果需要,无论是在室内或室外,都应涂抹防晒霜或穿上遮阳服,以保护您的皮肤免受强烈的阳光照射
  • 在使用新产品之前,请务必在不敏感的部位进行贴片测试,尤其是对于皮肤敏感的人,以避免皮肤出现过敏反应
  • 避免使用柠檬汁或苏打粉等自制品,这可能会导致皮肤过度刺激和留下疤痕,继而导致更长期的伤害
  • 寻求皮肤科医生更准确的诊断及合适的皮肤建议,而非一般普遍的方法

随着年龄的增长,身体产生所需营养的速度自然会下降。但不用担心!另一个帮助优雅老化的好方法是服用所需的维生素和保健品,为您的身体提供所需的额外帮助。不妨阅读我们的另一篇文章:保持青春的秘诀,来了解更多有关帮助优雅老化的产品!

 

References

  1. Centers for Disease Control and Prevention. (2021, January 12). Water and healthier drinks. Centers for Disease Control and Prevention. Retrieved February 15, 2022, from https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html

  1. Jacobson, M. A. (2011, January 20). Healthy Foods for aging gracefully: SIGNATUREMD. Signature MD. Retrieved February 15, 2022, from https://signaturemd.com/concierge-physicians/concierge-physician-blog/healthy-foods-for-aging/

  1. Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2020, October 14). How much water do you need to stay healthy? Mayo Clinic. Retrieved February 15, 2022, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

  1. MediLexicon International. (n.d.). What percentage of the human body is water? Medical News Today. Retrieved February 15, 2022, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/what-percentage-of-the-human-body-is-water

  1. Santos-Longhurst, A. (2019, June 18). 13 tips for aging gracefully with exercise, diet, and Wellness. Healthline. Retrieved February 15, 2022, from https://www.healthline.com/health/aging-gracefully

  1. Yuen, C. (2016, December 22). How to take care of Your skin. Healthline. Retrieved February 15, 2022, from https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/skin-types-care

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