Prepared by Nutritionist Chen Yin
爱“心”小贴士
动脉粥样硬化——一种由粥样斑块沉积在血管壁并造成动脉变窄的疾病，是与心脏病相关的主要因素。它可能导致严重的健康问题，例如心脏病发作、中风，甚至死亡。造成动脉粥样硬化的因素包括久坐不动的生活方式、引发血脂和胆固醇水平（尤其是低密度脂蛋白胆固醇）升高的不良饮食习惯、高血压和吸烟等。1
预防胜于治疗，我们可以通过有益于心脏健康的良好饮食及生活方式和适当的保健品（护心该如何吃？）来预防或降低患病风险。1可参考以下几个能促进心脏健康的小贴士。2
意识
意识意味着能够识别心脏病的体征和症状，例如胸口疼痛或不适、上半身其他部位的不适、呼吸急促、疲劳和噁心等。3
血压
如果不及时治疗，高血压通常会引起高血压性心脏病、心脏病发作和中风。建议高血压患者通过专业咨询，适当的改变生活方式和服用药物来监测和治疗病情。4
胆固醇/香烟
胆固醇会在血管壁中积聚并影响血液循环，这可能会导致心脏病发作和中风。5减少摄取会导致增加“坏” 胆固醇低密度脂蛋白的脂肪有助于降低患上心脏病的风险。6
研究显示，吸烟会减少血液中的“好” 胆固醇高密度脂蛋白，这不利于心脏健康。7戒烟将降低患上心脏病的风险并改善您的心脏健康。此外，尽量避免二手烟。8
饮食
良好的饮食习惯会带来健康的心脏，一些有益于心脏健康的饮食调整包括6
• 通过减少红肉和加工肉类的摄入来降低饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇的摄取
• 尽量减少摄取盐和糖份
• 多摄取水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和坚果
• 使用健康油烹饪，例如植物油
锻炼
研究显示，规律的运动有益于心脏健康，并与患心脏病风险显着降低有关。9每周至少 150 分钟的适度有氧运动，包括步行、跑步、游泳和骑自行车或有助于降低引发心脏病的胆固醇和高血压。6
References
-
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/atherosclerosis
- Michael J. Blaha, Sandeep Bansal, et al. A Practical “ABCDE” Approach to the Metabolic Syndrome, August 2008;83(8):932-943.
- https://www.cdc.gov/heartdisease/about.htm
- https://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
- https://www.cdc.gov/cholesterol/myths_facts.htm
- https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlipidemia
- Centers for Disease Control and Prevention (US); National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion (US); Office on Smoking and Health (US). Atlanta (GA): Centers for Disease Control and Prevention (US); 2010.
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/smoking-and-your-heart
- Matthew A. Nystoriak* and Aruni Bhatnagar. Cardiovascular Effects and Benefits of Exercise, 2018; 5: 135.