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呼吸系统健康指南

Prepared by Nutritionist Chen Yin

 


 

呼吸系统健康是目前全球最关注的问题,因为经历冠病后遗症的人最常见的症状之一是咳嗽或呼吸道症状。呼吸系统衰退或对整体健康造成巨大伤害。以下是一些注意事项,有助你保持呼吸系统健康。

 

 

建议

• 通过增加室内植物以及定期清洁和吸尘来改善室内空气质量,以减少空气中的污染物和颗粒物。

锻炼是改善肺部健康的良方,可通过锻炼建立强健的肺部,有助于更好地抵抗衰老和疾病。

深呼吸可以使肺部功能更有效率。安静地坐在某处,然后通过鼻子慢慢吸气,再用至少两倍的时间通过嘴巴呼气。数数呼吸或有所帮助(例如:吸气时,数1到4;呼气时,数1到8)。

确保身体有充足的水分有助保持肺部健康。

• 通过勤洗手、换床单和枕套来保持良好的卫生水平,以避免感染。

 

 

避免

戒烟。吸烟会导致数千种化学物质被吸入肺部,这些化学物质会增加粘液,使肺部更难排毒,并刺激和导致组织发炎。继而导致气管道变得狭窄,最终使呼吸变得更加困难。

避免肺部刺激物,例如空气污染、化学烟雾、灰尘和二手烟。

避免在交通繁忙的地方锻炼,因为会吸入废气。

避免或限制饮酒且应避免使用娱乐性毒品。

 

References

  1. https://books.google.com.sg/books?id=51yQ9ori8mAC
  2. Zahra, I., Liaqat, M. and Qadeer, U. 2020. Effects Effects of Breathing Exercises on Lung Volumes and Capacities Among Smokers. International Islamic Medical Journal. 2, 1 (Dec. 2020), 35–39. DOI:https://doi.org/10.33086/iimj.v2i1.1829.
  3. https://www.nhlbi.nih.gov/health/respiratory-failure/living-with

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