Prepared by Nutritionist Chen Yin
呼吸系统健康是目前全球最关注的问题，因为经历冠病后遗症的人最常见的症状之一是咳嗽或呼吸道症状。呼吸系统衰退或对整体健康造成巨大伤害。以下是一些注意事项，有助你保持呼吸系统健康。
建议
• 通过增加室内植物以及定期清洁和吸尘来改善室内空气质量，以减少空气中的污染物和颗粒物。
• 锻炼是改善肺部健康的良方，可通过锻炼建立强健的肺部，有助于更好地抵抗衰老和疾病。
• 深呼吸可以使肺部功能更有效率。安静地坐在某处，然后通过鼻子慢慢吸气，再用至少两倍的时间通过嘴巴呼气。数数呼吸或有所帮助（例如：吸气时，数1到4；呼气时，数1到8）。
• 确保身体有充足的水分有助保持肺部健康。
• 通过勤洗手、换床单和枕套来保持良好的卫生水平，以避免感染。
避免
• 戒烟。吸烟会导致数千种化学物质被吸入肺部，这些化学物质会增加粘液，使肺部更难排毒，并刺激和导致组织发炎。继而导致气管道变得狭窄，最终使呼吸变得更加困难。
• 避免肺部刺激物，例如空气污染、化学烟雾、灰尘和二手烟。
• 避免在交通繁忙的地方锻炼，因为会吸入废气。
• 避免或限制饮酒且应避免使用娱乐性毒品。
References
- https://books.google.com.sg/books?id=51yQ9ori8mAC
- Zahra, I., Liaqat, M. and Qadeer, U. 2020. Effects Effects of Breathing Exercises on Lung Volumes and Capacities Among Smokers. International Islamic Medical Journal. 2, 1 (Dec. 2020), 35–39. DOI:https://doi.org/10.33086/iimj.v2i1.1829.
- https://www.nhlbi.nih.gov/health/respiratory-failure/living-with